行程概览
本行程以慢节奏、低强度、文化深度为核心，每日活动时间控制在4-5小时，预留充足休息时间，避免高原反应风险。
每日安排
第一天：高原适应与文化初探
- 上午：抵达西宁后入住湟中区温泉酒店（推荐含氧房），适应海拔（约2600米），避免剧烈活动。
- 下午：游览塔尔寺（预约电动观光车服务），重点参观大金瓦殿、祈寿殿，聘请讲解员深度了解藏传佛教文化。
- 晚餐：酒店内清淡藏餐（如糌粑粥、牦牛酸奶），避免油腻。
第二天：自然风光与轻量活动
- 上午：乘车至湟中群加国家森林公园（海拔2800米），沿木栈道缓行观景，配备便携氧气瓶。
- 下午：参观藏文化博物馆（室内场馆，无障碍通道完善），体验唐卡绘制互动（可选坐姿参与）。
- 傍晚：酒店温泉泡浴（注意水温不宜过高，时间≤20分钟）。
第三天：民俗体验与返程准备
- 上午：访问当地藏式农家院，参与制作酥油茶（坐式活动），品尝青稞饼。
- 下午：自由活动（推荐酒店周边阳光长廊散步），购买黑枸杞、藏香等伴手礼。
- 注意事项：全程备好保暖外套、防晒霜及常用药品，车辆安排需优先选择舒适型SUV。
实用贴士
健康安全：行程前建议进行心肺功能检查，活动中注意补水（每日≥1.5L），出现气短立即休息。
交通：景点间车程均控制在40分钟内，包车服务推荐选择“青藏高原旅游专车”（提供轮椅存放服务）。
住宿：首选湟中藏泊酒店（海拔较低，配备医用氧气设备）。